Einfache ausgewogene Ernährung

Ausgewogene Ernährung bedeutet im Kern, deinem Körper alles zu geben, was er braucht, ohne in Extreme zu rutschen. Es geht nicht um perfekte Pläne, sondern um kluge Entscheidungen im Alltag.

Die Basis sind drei Bausteine: ausreichend Protein für Muskeln und Sättigung, komplexe Kohlenhydrate für Energie, und gesunde Fette für Hormone und Gehirnleistung. Dazu kommen Vitamine, Mineralstoffe und genug Wasser, damit alles funktioniert.

Hilfreiche Tricks im Alltag

1. Hilfreiche Tricks im Alltag

   1. Jede Mahlzeit sollte eine Proteinquelle enthalten, egal ob Skir, Eier, Quark, Hülsenfrüchte oder Fleisch.

   2. Greif öfter zu unverarbeiteten Lebensmitteln. Wenn es nur zwei Zutaten hat, ist es meistens gut.

   3. Trinke Wasser, bevor du Hunger verspürst. Hunger ist oft nur Durst.

   4. Kauf dir große Beutel Haferflocken, Reis und Tiefkühlgemüse. Schnell, günstig, nahrhaft.

   5. Denk in einfachen Bausteinen: Protein + Gemüse + Kohlenhydrat. Mehr braucht ein Alltagsteller nicht.